Sabia que:
- Após dois dias sem cigarro, já é possível sentir a diferença no paladar e no olfato. O muco diminui, então a pessoa sente mais sabor e acha a comida mais gostosa do que o normal.
- Cada cigarro "destrói" 50 mg de vitamina C, o que corresponde a uma laranja.
Dicas Práticas para quem está parando de fumar:
- Realize refeições com intervalos regulares, para não ficar ainda mais ansioso. Isso inclui: Café da manhã, lanche da manhã (se necessário), almoço, lanche da tarde, jantar e lanche da noite.
- Se possível, durma antes da meia noite, pois o nosso corpo se prepara para o sono das 21h até 23h30. Depois desse horário fica mais difícil de dormir. O hormônio Gh funciona com pico na madrugada e a importância deste hormônio é a renovação celular, bem como da melatonina.
- Verifique com o médico ou nutricionista a necessidade de prescrição vitamínica.
- Capriche em hortaliças, principalmente vegetais verde-escuros (ricos em vitamina C e minerais), como a couve, agrião e brócolis.
- Nos lanches, prefira frutas frescas ou varie com iogurtes, bolachas integrais, pão integral com queijo branco, tomate e orégano.
- Alimentos com triptofano são precursores de serotonina, que causam bem-estar e diminuem a ansiedade. São eles: leite, iogurte, cacau em pó, banana nanica.
- Sugestão para o lanche da tarde ou da noite: leite aquecido com uma colher de chá de cacau e uma pitada de canela. (Ps: O "Chocolate do Padre" da Nestlé é cacau em pó, aquele que vem na caixinha vermelha).
- Para aliviar a tensão, consuma alimentos crocantes e com baixo valor calórico como picles, palitos de legumes (salsão, erva-doce, cenoura, palmito e pepinos), balas e chicletes sem açúcar. (Ps: Aquelas "cenourinhas baby" que vende em saquinhos no supermercado são uma delicia).
Lembre-se: é importante o apoio de um médico e um nutricionista para que você sinta-se amparado nesta mudança e possa conseguir o seu objetivo.
Matéria completa: Msn.com
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